Наша еда

Метки

Кальций

В этом материале мы максимально информативно постараемся рассказать вам о том, почему кальций является жизненно важным минеральным веществом, и какое именно влияние он оказывает на человеческий организм.

Итак, наиболее важные достоинства кальция:

✅ Существенное укрепление костной системы, поддержание зубов в здоровом состоянии;

✅ Незаменимое влияние на правильное формирование скелета и костной системы у маленьких детей;

✅ Нормализация артериального кровяного давления;

✅ Доказанное положительное влияние на механизм свёртывания крови;

✅ Активная борьба с высоким уровнем «плохого» холестерина;

✅ Непосредственное влияние на работу и продуктивность половой системы и гипофиза;

✅ Стабилизация и улучшение работы щитовидной, а также поджелудочной железы;

✅ Непрерывное участие в работе мышечной системы (процессах сокращения мышц).

Общепринятая норма кальция для взрослого человека — от 600 до 1000 мг в день. Для детей этот показатель варьируется от 400 до 800 мг. Однако, ни в коем случае нельзя определять дозировку самостоятельно и назначать себе препараты кальция — это должен делать исключительно специалист на основе данных анализов.

Для усвоения кальция необходимо присутствие в организме достаточного количества витамина D.

Наилучшей усвояемостью обладает кальций, присутствующий в растительной пище.

🌱Кунжут — 100 гр — 975 мг

🌱Апельсины — 1кг — 430 мг

🌱Миндаль -100 гр — 269 мг

🌱Мак — 100 гр — 1450 мг

🌱Шпинат — 100 гр — 99 мг

🌱Инжир — 1 кг — 350 мг

🌱Семена чиа — 100 гр — 631

🌱Финики — 500 гр — 320 мг

🌱Лен — 100 гр — 255 мг

🌱Миндальное молоко -100 гр — 90 мг.

Даже цитрусовые обладают немалой концентрацией кальция. Молочные продукты также являются хорошим источником кальция, но концентрации отличаются в меньшую сторону: к примеру, в твороге всего 95 мг, в в молоке — 120 (на 100 гр и мл продукта соответственно).

✏ Автор @bratishka.yulia

Оставьте комментарий