Наша еда

Метки

Кальций

✅ Поддерживает здоровье зубов, укрепляет кости;

✅ Отвечает за здоровое формирование скелета у детей;

✅ Нормализует давление;

✅ Влияет на свертывание крови;

✅ Борется с холестерином;

✅ Отвечает за работу гипофиза, половой системы;

✅ Улучшает работу поджелудочной и щитовидной железы;

✅ Участвует в процессах сокращения мышц.

Принято считать, что нормы: детям 400-800 мг, взрослым 600-1000 мг.

Кальций усваивается при наличии в организме витамина D.

Кальций, полученный из растений, усваивается в разы лучше.

🌱Кунжут — 100 гр — 975 мг

🌱Апельсины — 1кг — 430 мг

🌱Миндаль -100 гр — 269 мг

🌱Мак — 100 гр — 1450 мг

🌱Шпинат — 100 гр — 99 мг

🌱Инжир — 1 кг — 350 мг

🌱Семена чиа — 100 гр — 631

🌱Финики — 500 гр — 320 мг

🌱Лен — 100 гр — 255 мг

🌱Миндальное молоко -100 гр — 90 мг.

Как видите, кальций в немаленьком количестве есть даже в апельсинах.

Для сравнения: в 100 мл молока — 120 мг, в 100 гр творога — 95 мг.

(На картинке и здесь приведены в пример растения, содержащие кальций чуть в большем количестве, чем другие — это не значит, что он содержится только тут).

✏ Автор @bratishka.yulia

Оставьте комментарий